糖尿病，早已不是中老年东谈主的“专利”。它正在悄无声气地靠拢，比及确诊那刻尊龙凯时体育，时常为时已晚。
但你知谈吗？在血糖特地与确诊糖尿病之间仅一步之遥，中间有一个贵重的“黄金逆转期”。
这是形体给你的临了契机，可惜大多量东谈主却浑然不觉，直到血糖全面失控才噬脐无及。
11月14日是联接国糖尿病日，这个“逆转”糖尿病的临了契机一定要早点知谈！
每3东谈主就有1东谈主
处于“糖尿病前期”
数据清晰，我国糖尿病前期的患病率在束缚升高。字据《 中国成东谈主糖尿病前期侵略的群众共鸣(2023版) 》，2015-2017年世界流行病学探问数据清晰，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。
这意味着，平均每3个东谈主中，就有1东谈主处于糖尿病前期。 ①
何如判断我方是否处于糖尿病前期？
糖尿病前期，指的是从正常糖代谢向糖尿病过渡的中间景象。处于这一阶段的东谈主群，血糖水平已高于正常值，但尚未达到糖尿病的会诊尺度。 ②
字据《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》，只有合适以下三个蓄意中的苟且一个，即是糖尿病前期：
· 空心血糖 6.1-6.9 mmol/L
· 餐后2小时血糖 7.8-11.0 mmol/L
· 糖化血红卵白 5.7%-6.4%
糖尿病前期距离糖尿病还有多远？
糖尿病前期与糖尿病之间，仅有一步之遥。统计清晰，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不足时侵略，约90%的东谈主最终将发展为糖尿病。
因此，对处于糖尿病前期的东谈主而言，早发现、早侵略，是隔离或逆转糖尿病的要害方位。 ②
“糖尿病前期”
形体的6个求救信号
“糖尿病前期”是形体发出的临了警戒，亦然逆转糖尿病的“黄金窗口”。好多处于糖尿病前期的东谈主并无显着症状，但也有部分东谈主可能出现以下进展，不要忽视。
1. 餐后疲钝
正常情况下，胰岛素应该匡助食品中的葡萄糖参加细胞，为形体提供能量。但胰岛素违抗时，细胞无法灵验应用葡萄糖，形体反而感到吃力能量，导致餐后容易出现疲乏、嗜睡的自大。
2. 皮肤瘙痒
高血糖景象下，形体的水分流失加多，皮肤的水分含量减少，变得干燥、约略，容易引起瘙痒。
此外，皮肤的汗腺和皮脂腺分泌功能也会受到影响，皮肤名义的油脂和汗液分泌减少，导致小腿皮肤干燥、脱屑、瘙痒。
3. 经常口渴
正常东谈主出现口渴的自大，主如若形体内需要水分引起的，可能会在饭后、开通后显着。
糖尿病前期患者出现口渴情况，主要因为血糖水平有所升高，导致血浆渗入压增高，刺激下丘脑口渴核心，引起口渴，口渴情况并莫得显着的时刻分手。
4. 总容易饿
饥饿感显着亦然糖尿病前期的一个主要症状，患者会一忽儿食欲大增，况兼吃好多也不八成缓解饥饿。这是由于机体丢失的糖分加多，患者会出现典型的食欲加多，可进展为进食多、易饥饿。
5. 体重下跌
尽管食欲加多，但由于患者摄入的葡萄糖不成充分被应用皆随尿液排出体外，从而只可剖释形体的卵白质、脂肪提供能量，一些患者可能会出现体重下跌、消瘦的情况。
6. 视力迟滞
恒久轻度高血糖可能影响眼部微血管，导致视网膜轻微水肿或晶状体革新功能特地，进展为间歇性视物不清，但日常会在血糖褂讪后复原。 ③
逆转“糖尿病前期”
作念好这三点
“糖尿病前期”是侵略阻挡最好的阶段，侵略越早，逆转的可能性越大。
深圳市南山区东谈主民病院内科医师吕军曾在其个东谈主公号发文先容，“逆转”循序主如若三大“黄金计谋”。
一、吃对食品——是最好的“降糖药”
1. 主食十分要害
如果消化智商正常，冷漠将白米饭、馒头等“精制碳水”换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，占比应达主食的50%以上。
2. 加多膳食纤维
膳食纤维不成被肠谈消化接管，然则能降速糖接管，幸免餐后血糖过山车。
3. 调动进餐法例
铭记口诀：蔬菜先行，卵白随后，主食临了。
先吃一碗绿叶菜，再吃鱼或豆成品，临了吃主食，可显赫缩小餐后血糖峰值。
4. 保证满盈养分
优质卵白如豆乳、鸡胸肉等，能保管肌肉量，擢升代谢；
维生素B族如杂粮、蛋黄等，能促进糖脂代谢；
维生素C如彩椒、猕猴桃等，能缩小体脂率；
铬和镁元素如坚果、海鱼等，能增强胰岛素明锐性。
二、科学开通——肌肉是“葡萄糖仓库”
1. 有氧开通
每周不少于5天，如快走、拍浮或骑自行车等。
2. 力量检修
每周2次，如深蹲、弹力带检修、持力练习等。
3. 碎屑开通
随时进行，每坐1小时起身活动3分钟，餐后分散15分钟。
三、体重处分——体重减5%风险降一半
1. 减体重
对超重者（形体质料指数≥24），3-6个月内减重5%-7%（即90千克的东谈主减4.5-6.3千克），即可显赫改善胰岛素违抗。
2. 减腰身
男性腰身≥90厘米、女性腰身≥85厘米，辅导内脏脂肪超标，需尽快减掉“大肚子”。 ④
精选
著述
本文空洞自：
①中华医学会内分泌学分会中华医学会糖尿病学分会中国医师协会内分泌代谢科医师分会.中国成东谈主糖尿病前期侵略的群众共鸣(2023版).中华糖尿病杂志,2023,15(6):484-494.
② 2023-11-14郑州卫健委《出现这些症状，你可能正处在糖尿病前期！早侵略，可“逆转”！》
③ 2025-04-01中山大学附庸第三病院《谛视糖尿病前期的6个形体信号，收拢逆转黄金期》
④ 2025-07-08吕军医师《什么是糖尿病前期？形体给你的临了一次“黄牌警戒”》
裁剪：王 真
审核：鲁 洋